Sprawdź kilka propozycji aplikacji z timerami dla własnych treningów, w których ustawisz własne interwały ćwiczeń z odpoczynkami, rozgrzewką i rozciąganiem.
Każdy, kto dba o zdrowie i regularnie ćwiczy z pewnością tworzy własne, przemyślane plany treningowe. Każdy taki plan podzielony jest na interwały, składające się z rozgrzewki, ćwiczeń z odpoczynkami oraz na koniec z rozciągania (schładzania). Przygotowując taki plan można dostosować odpowiedni czas dla każdego zestawu ćwiczeń oraz liczbę powtórzeń. Nieocenioną pomocą w samym przygotowywaniu planu treningowego z zestawami ćwiczeń oraz w odmierzaniu czasu podczas wykonywania ćwiczeń są odpowiednie aplikacje mobilne z minutnikami.
W sklepach z aplikacjami App Store i Google Play można znaleźć wiele propozycji, które mogą okazać się pomocne podczas różnego typu treningów. Wybrałem kilka tytułów, które warto sprawdzić podczas własnych ćwiczeń i zdecydować, która nam najbardziej odpowiada.
Jeśli ćwiczysz w domu z hantlami lub robisz krótki trening interwałowy Tabata przy ulubionej muzyce, warto wcześniej utworzyć w aplikacji własny plan ćwiczeń treningowych, uruchomić go i łatwo kontrolować czas wykonywania konkretnych ćwiczeń/powtórzeń. Tutaj sprawdzą się aplikacje, które oferują timer interwałowy z licznikiem/minutnikiem, dużymi cyframi na odpowiednim kolorowym tle i paskiem postępu, wskazującym ile czasu pozostało do wykonania każdej serii.
Trening interwałowy Tabata polega na wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń – może to być na przykład 8 serii po 20-45 sekund każda, po których następuje 10-15-sekundowa przerwa. Treningi HIIT to forma strategii treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku.
Liczne badania wykazały, że treningi HIIT (z ang. High Intensity Interval Training) spalają więcej tłuszczu niż zwykły trening, ponieważ przyspieszają metabolizm w ciągu 24 godzin po wysiłku. Produkcja hormonu wzrostu, który wpływa na intensywność spalania tkanki tłuszczowej, wzrasta nawet o 450%. HIIT przyspiesza metabolizm, zwiększa wydolność tlenową, zwiększa poziom zużycia tlenu przez tkanki. Trening Tabata pozytywnie wpływa na metabolizm glukozy, stopniowo zmniejszając wrażliwość tkanki tłuszczowej na insulinę.
Aplikacje mobilne, które pomogą Ci stworzyć własny trening interwałowy i łatwo odliczać czas ćwiczeń
Niezależnie od tego, czy chodzi trening interwałowy o wysokiej intensywności (treningi domowe HIIT), trening obwodowy na siłowni, czy trening z masą własnego ciała w domu, każdy znajdzie coś dla siebie wśród tych aplikacji, a większość z nich jest na tyle uniwersalna, że będzie się nadawać do każdego rodzaju treningów.
Tabata Timer: Interval Timer
Tabata Timer: Interval Timer (Workout Timer for HIIT) to bezpłatna aplikacja do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (timer HIIT). Początkujący znajdą prosty interfejs do rozpoczęcia treningu, a zaawansowani użytkownicy wykorzystają wiele ustawień i możliwość precyzyjnego dostrojenia swoich treningów.
Timer interwałowy Tabata Timer: Interval Timer oferuje:
- Bardzo intuicyjny interfejs. Po zainstalowaniu timera HIIT wystarczy nacisnąć jeden przycisk, aby rozpocząć trening tabata z klasycznymi ustawieniami.
- Ogromne cyfry! Jasne, konfigurowalne kolory. Możesz dodawać opisy do interwałów i zestawów, które będą wyświetlane na ekranie timera. Dodawaj obrazy (w tym animowane).
- Interwały można konfigurować indywidualnie. Za pomocą tego timera treningu interwałowego możesz stworzyć dowolny trening interwałowy z dowolną sekwencją interwałów, tak, aby w ciągu następowały jeden po drugim.
- Działa w tle i pokazuje aktualny postęp w powiadomieniu, gdy ekran jest zablokowany lub używasz innej aplikacji (odtwarzacza muzyki, aplikacji do ćwiczeń itp.). Można zmienić orientację ekranu.
- Dźwięk i wibracje. Dostępnych jest ponad 50 dźwięków! Możesz ustawić dźwięki dla każdego typu interwału, dla połowy, ostatnich sekund, pozostałego czasu, co N sekund itp. Możesz też dodawać własne dźwięki.
- Asystent głosowy z zamianą tekstu na mowę.
- Muzyka. Możliwość zmniejszania głośności w odtwarzaczu muzycznym podczas odtwarzania dźwięków timera (przyciszenie).
- Metronom (1–300 uderzeń na minutę).
- Każdy interwał można rozpocząć w trybie powtórzeń z tempem.
- Możliwość tworzenia kopii zapasowych treningów i ustawień.
- Możesz udostępniać swoje treningi znajomym.
- Możliwość filtrowania treningów według typu, ulubionych, koloru, tekstu.
- Możesz dodawać notatki do swoich treningów.
- Dwa formaty czasu: sekundy lub godziny, minuty i sekundy.
- Skróty do Twoich treningów, aby rozpocząć je jednym kliknięciem z programu uruchamiającego.
- Możesz wybrać przyciski wyświetlane na ekranie timera. Dostępnych jest 25 opcji.
- Współpracuje z urządzeniami do noszenia (Wear OS i kilkoma innymi).
- Integracja z Google Fit.
- W przypadku iOS-a aplikacja korzysta z HealthKit do celów związanych ze zdrowiem i kondycją. HealthKit pomaga aplikacji działać w tle.
Tego timera możesz używać na siłowni do treningu z ciężarami, hantlami, ćwiczeniami z masą ciała, 7-minutowym treningiem, WOD, TRX, SIT, ćwiczeniami kardio, rozciąganiem, spinningiem, kalisteniką, tabatą, treningiem obwodowym boot camp, jako zegar crossfit AMRAP, EMOM i dla każdego innego treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ten fitness timer będzie przydatny podczas sprintów, pompek, podskoków, przysiadów, jazdy na rowerze, biegania, boksu, deski, podnoszenia ciężarów, sztuk walki i innych zajęć fitness. Możesz także użyć tego stopera treningowego do treningu interwałowego sprintu (trening SIT) jako stopera SIT. Niektóre badania pokazują, że treningi SIT dają nawet lepsze efekty niż treningi HIIT.
Możesz nawet użyć tego licznika czasu obwodu jako zegara produktywności, aby skupić się na zadaniach roboczych. W przeciwieństwie do wyspecjalizowanych timerów do zarządzania czasem, ten interwałowy timer HIIT nie ogranicza Cię w żaden sposób i nie narzuca żadnego systemu produktywności.
Stoper do Ćwiczeń Tabata Timer (Minutnik: Interwały i Ćwiczeń)
Minutnik: Interwały i Ćwiczeń (ang. Interval Timer: Tabata & HIIT) to konfigurowalny zegar dla uprawiających dowolny sport. Użyj go do treningu interwałowego o wysokiej intensywności i ćwiczeń w domu lub na siłowni. Jest to bezpłatna aplikacja z timerem interwałowym, która ułatwia tworzenie niestandardowej rutyny treningowej.
Ten sportowy stoper doskonale nadaje się do crossfitu, fitnessu i biegania. Zegar sportowy przyda się również do różnych aktywności, takich jak crossfit, jogging, boks, trening obwodowy, ćwiczenia oddechowe i joga. Możesz użyć tego timera obwodowego jako licznika produktywności, aby skupić się na zadaniach roboczych.
- Konfiguracja treningu
- Śledzenie postępów
- Konfigurowalne ustawienia wstępne
- Powiadomienia i kolory
- Motywacja
- Słuchanie muzyki lub książek
- Ogromne cyfry
- Widżet
Konfiguruj, edytuj i zapisuj własne treningi dzięki konfigurowalnej funkcji. Dodaj tyle interwałów, ile chcesz. Możesz dodać 10-sekundowy i 20-sekundowy czas ćwiczenia, a także 5-sekundową przerwę między ćwiczeniami.
Śledź swoje treningi za pomocą kalendarza. Planuj i śledź wydarzenia oraz otrzymuj powiadomienia o zaplanowanym szkoleniu. Dzięki tej funkcji nie przegapisz ani jednego treningu i będziesz śledzić swoje postępy.
Zapisz swoje treningi w sekcji ustawień wstępnych. Możliwe jest również tworzenie własnych, niestandardowych interwałów. Możesz dodać nieograniczoną liczbę ustawień wstępnych.
Każda faza treningu jest łatwa do odróżnienia dzięki różnym kolorom i jest inicjowana indywidualnie dostosowywanym sygnałem (dźwięk, wibracja, głos). Każde ukończone ćwiczenie motywuje Cię do osiągania kolejnych celów. Ciesz się treningiem i osiągaj swoje cele fitness dzięki timerowi interwałowemu.
Słuchaj motywacyjnych audiobooków lub ulubionej muzyki i czerp inspirację i energię. Kolorowy, pełnoekranowy wyświetlacz jest czytelny z daleka. Widżet pomaga trenować bez rozpraszania się ciągłym odblokowywaniem telefonu. Minutnik: Interwały i Ćwiczeń to łatwy w użyciu zegar treningowy do codziennego treningu fitness w domu, na siłowni lub gdziekolwiek indziej.
Interval Timer – Tabata Timer (Interval Timer － HIIT Training)
Poręczny licznik interwałowy, który pomaga śledzić zestawy ćwiczeń i odpoczynku podczas treningu interwałowego HIIT i innych treningów. Ta aplikacja jest niesamowitym minutnikiem treningowym, niezależnie od tego, czy jedziesz na rowerze, biegasz, podnosisz ciężary, ćwiczysz w domu, rozciągasz się, trenujesz boks, MMA czy HIIT, ten interwałomierz okaże się nieocenionym atutem podczas treningu interwałowego HIIT.
Ta aplikacja może być używana jako stoper HIIT, minutnik podczas tabaty, i wszystko inne, co dotyczy treningu interwałowego, który chcesz śledzić.
Działa na pierwszym planie, w tle lub na zablokowanym urządzeniu, Interval Timer – HIIT Training pozwala określić ogólny czas, a także zaplanować interwał o wysokiej/niskiej intensywności i czas odpoczynku między seriami.
Najważniejsze cechy tego timera interwałowego:
- Konfigurowalne zestawy, interwał o wysokiej/niskiej intensywności i odpoczynek według własnych potrzeb – kontynuuj ćwiczenia, nawet gdy ekran jest zablokowany
- Konfigurowalne funkcje timera interwałów:
- Liczba zestawów
- Czas odliczania
- Ustaw czas
- Niski czas interwału
- Wysoki czas interwału
- Czas odpoczynku
- Pierwszy przedział (niski lub wysoki)
- Głośność dźwięku
- Dźwięki timera
- Automatyczna blokada
- Wibracje
- Pauza podczas odpoczynku
- Nowy każdy zestaw
Ta wersja jest bezpłatną wersją z reklamami, ale można tez wykupić wersję bez reklam, która jest dostępna jako zakup w aplikacji.
O’Coach – Custom Workout Timer
Licznik interwałów HIIT – niestandardowa aplikację do ćwiczeń, narzędzie do samodzielnej praktyki jogi i planer rehabilitacji po kontuzjach w jednym dzięki O’Coach – najprostszemu rozwiązaniu, które podniesie poziom Twojej rutyny fitness. Niezależnie od tego, czy mierzysz czas intensywnych interwałów, zarządzasz ćwiczeniami rehabilitacyjnymi, czy prowadzisz spokojną sesję jogi, O’Coach zapewnia precyzję i łatwość.
Kluczowe przypadki użycia licznika czasu treningu O’Coach:
- Miernik interwałowy HIIT: Mierz interwały o wysokiej intensywności z niezrównaną dokładnością, dzięki czemu każda sekunda liczy się do osiągnięcia celów fitness.
- Timer do samodzielnej praktyki jogi: Ciesz się spokojem jogi dzięki zegarowi, który szanuje przepływ i rytm Twojej praktyki.
- Rozciąganie i elastyczność: Zwiększ swoją elastyczność dzięki licznikowi czasu rozciągania, który poprowadzi Cię przez każde rozciągnięcie w celu uzyskania optymalnych rezultatów.
- Zarządzanie rehabilitacją po kontuzjach: Uprość ćwiczenia rehabilitacyjne za pomocą konfigurowalnych timerów, wspierając bezpieczną i skuteczną regenerację.
- Timer CrossFit WOD: Realizuj swoje treningi CrossFit za pomocą solidnego timera, który dotrzymuje tempa i intensywności Twojego programu ćwiczeń.
- Skrojone na miarę dla fizjoterapeutów, trenerów i trenerów: Udostępniaj precyzyjne, niestandardowe treningi swoim pacjentom i stażystom oraz śledź ich codzienne postępy, zapewniając im najlepsze wyniki.
- Udostępnianie: Użytkownicy mogą dzielić się treningami, dołączać do wyzwań fitness i łączyć się z osobami o podobnych poglądach.
Najważniejsze funkcje:
- Konfigurowalne treningi: Dostosuj swoje treningi za pomocą naszego łatwego w obsłudze interfejsu, dzięki czemu każda sesja będzie zgodna z Twoimi celami fitness.
- Sesje prowadzone głosowo: Pozostań w strefie dzięki wskazówkom głosowym, które poprowadzą Cię przez każdy etap treningu.
- Przyjaciele i rodzina: Twórz własne prywatne grupy z przyjaciółmi i rodziną, motywuj się nawzajem, dziel się postępami, udostępniaj treningi, angażuj się w wyzwania itp.
- Śledź swoje postępy: Śledź swój rozwój dzięki szczegółowemu śledzeniu, które celebruje Twoje osiągnięcia i kamienie milowe.
Dzięki O’Coach zyskujesz dostęp do potężnych narzędzi wspierających szeroką gamę treningów, wspieranych przez społeczność, która motywuje i inspiruje.
Tabata Interval HIIT Timer
Całkowicie wolna od reklam! Doskonały pomiar czasu ćwiczeń dla wszystkich sytuacji codziennego życia (sport) Tabata Timer z tej aplikacji!
Aplikacja Tabata Timer to więcej niż tylko stoper. Czy podczas treningu, w ćwiczeniach jogi i medytacji lub podczas nauki: zdefiniuj wiele zegarów na smartfonie, zapisuj je i używaj ich ponownie i ponownie. Definiuj przedziały czasowe (przygotowanie, trening, pauza), stwórz swój własny trening.
- Tworzenie liczników dla różnych faz:
- Rozgrzewka
- Trening
- Przerwy
- Czas odpoczynku
- Faza ochładzania
- Obsługa urządzeń tętna (Bluetooth Smart 4.0 / ANT+ / Mi Band 1 / Mi Band 2)
- Wybierz dla każdej fazy oddzielny alarm
- Wybierz swoją własną muzykę w tle podczas ćwiczeń
- Zaplanuj swoje treningi z wpisów kalendarza
- Wszystkie zakończone treningi mogą być wizualizowane w kalendarzu
- Zegar działa w tle (ekran wyłączony), w celu zmniejszenia zużycia akumulatora
- Alerty w czasie rzeczywistym na ekranie blokady i paska stanu
- Audio / Wibracje / Głos: widok na smartfonie nie jest konieczny
- Stwórz własne liczniki, zapisz i użyj ich ponownie
- Ustal zestawy ćwiczeń i pauzy fazy i jak często chcesz je powtórzyć
- Wyświetlanie całkowitego czasu i pozostałego czas
- Brak reklam, bez zbędnych zezwoleń
Inne tego typu aplikacje:
- Sworkit Fitness & Workout App
- adidas Running: Walk & Run App
- Exercise Timer
➔ Obserwuj nas w Google News, aby być na bieżąco!
źródło: opracowanie własne | sklepy z aplikacjami
zdjęcie wykorzystane we wpisie pochodzi z Depositphotos
Od 2005 roku zajmuję się komunikacją internetową i e-marketingiem, jestem pasjonatem urządzeń mobilnych oraz nowych technologii – i nie waham się ich używać.