Zamieniaj złe nawyki na dobre z aplikacjami mobilnymi

W sklepie App Store pojawił się niezbędnik z aplikacjami mobilnymi pomagającymi zamienić złe nawyki na dobre – poleca Gretchen Rubin!

Zmiana nie jest rzeczą łatwą. Chyba wszyscy już kiedyś próbowaliśmy zmienić styl życia albo nastawienie do pracy, ale szybko się przekonywaliśmy, że optymizm i dobre intencje nie wystarczają.

– Szukamy powodów, aby sobie odpuścić – mówi Gretchen Rubin, autorka bestsellerów o wyrabianiu nawyków: „Projekt Szczęście” oraz „Lepiej. 21 strategii, by osiągnąć szczęście”. Wpadamy w pułapkę jutra: „Od jutra zacznę pilnować budżetu, dzisiaj mogę kupić, co chcę”. Jedną z najbardziej zdradliwych wymówek jest  źle rozumiana samorealizacja: „Życie jest za krótkie, żeby nie zjeść tego muffina”.

Najnowsza książka Rubin pt. The Four Tendencies, opisuje cztery zazębiające się cechy behawioralne. Definiują one, jak reagujemy na oczekiwania własne i innych dotyczące realizowania przedsięwzięć.

– Niemal każdy może zmienić swoje nawyki według własnego uznania – mówi Rubin i przedstawia propozycje aplikacji mobilnych, które mogą pomóc każdemu typowi osobowości w wyrabianiu lepszych nawyków.

Sprawdź także: 5 aplikacji mobilnych pomagających rzucić palenie

Aplikacje mobilne dla różnych typów osobowości

Strażnicy z łatwością dopasowują się do wewnętrznych i zewnętrznych oczekiwań – tak opisałaby się Rubin. – Ze wszystkich typów osobowości, strażnikom najłatwiej przychodzi zmiana nawyków. Jeśli decydują, że chcą odstawić cukier albo napisać powieść w wolnym czasie, często im się to udaje. Dla nich świetna będzie każda aplikacja, która pomaga zarządzać czasem, ponieważ uwielbiają mieć listę rzeczy do zrobienia.

Sugestia aplikacji: wypróbuj Momentum Habit Tracker – Routines, Goals & Rituals (Pobierz na iOS-a). Aplikacja jest prosta w obsłudze i nienachalna. Znajdziesz w niej listę nawyków i kalendarz – kiedy wykonasz zaplanowane zadania, dany dzień zostanie oznaczony na zielono.
Możesz też wybrać Habitify: Habit Tracker (Pobierz na iOS-a). Prosty interfejs w formie dziennika w przejrzysty sposób przedstawia zaplanowane na każdy dzień zadania.

Wątpiący kwestionują wszystkie oczekiwania. Spełnią je jedynie, kiedy uznają, że mają sens. – Wątpiący potrzebuje uzasadnienia. Pyta: „Jak dokładnie mam się zachowywać, dlaczego robię to w taki, a nie inny sposób? Wolałbym to zrobić po swojemu”. Wątpiący często uwielbiają dane.  Dlatego aplikacja, która zlicza kroki albo zapisuje wykonane ćwiczenia, jest dla nich prawdziwą gratką.

Sugestia aplikacji: wypróbuj Streaks (Kup na iOS-a 23,99 zł). Możesz tu dostosować każdy detal do własnego gustu, od kolorystyki po ikony zadań. Zdefiniuj, jak często chcesz wykonywać dane zadanie i kiedy aplikacja powinna Ci o nim przypomnieć. Dzięki integracji z aplikacją Zdrowie uzyskasz dostęp do wielu informacji. Sprawdź także Today Habit Tracker (Pobierz na iOS-a).

Zobowiązani spełniają oczekiwania innych ludzi, jednak mają trudności ze spełnieniem własnych. – Zobowiązani potrzebują przymusu płynącego z zewnątrz – mówi Rubin. – Dla niektórych przypomnienie z aplikacji wystarczy. Zapisywanie każdej wizyty na siłowni i przyznawanie za to punktów albo gwiazdek może okazać się jeszcze skuteczniejsze. Jeśli Zobowiązani chcą na przykład regularnie biegać bez towarzystwa, to muszą sobie stworzyć jakąś formę zewnętrznej motywacji.

Sugestia aplikacji: wypróbuj aplikację od samej Rubin Better: From Gretchen Rubin (Pobierz na iOS-a), w której możesz stworzyć grupę wsparcia i poprosić człowieka, nie aplikację, aby regularnie sprawdzał, jak Ci idzie. Albo: wypróbuj Habitica: Gamified Taskmanager (Pobierz na iOS-a lub na Androida). Ta aplikacja to rodzaj gry. Wykonuj zadania, żeby zdobywać kolejne poziomy i złoto, za które możesz kupować nagrody. Zaproś przyjaciół, żeby Cię wspierali.

Buntownicy odrzucają oczekiwania, tak samo zewnętrzne, jak i wewnętrzne. – Buntownicy mogą zrobić wszystko, co sami chcą zrobić albo wszystko, co sami wybiorą – tłumaczy Rubin. – Wielu Buntowników twierdzi, że jeśli aplikacja przypomina o sobie automatycznymi powiadomieniami, to zaraz chcą ją wyłączyć. Buntownicy lubią wyzwania. Buntownik mógłby powiedzieć: „Ludzie myślą, że nie jestem w stanie codziennie ćwiczyć. W takim razie będę zapisywać każdy trening i jeszcze im pokażę!”.

Sugestia aplikacji: wypróbuj Productive – Habit Tracker (Pobierz na iOS-a). Dzięki aplikacji poczujesz, że łatwo możesz zapanować nad nawykami, Możesz dostać odznaczenie za streak (pasmo), nawet jeśli wykonujesz aktywność raz na miesiąc. Albo: wypróbuj Habit List: Build a better you (Pobierz na iOS-a). To niezwykle łatwa w obsłudze aplikacja, w której zobaczysz grad obrazujący procent wykonania danego zadania. A przypomnienia są domyślnie włączone.

źródło: App Store Polska (Niezbędniki)