Zasada 60/60: Jak słuchać muzyki i nie ogłuchnąć przed trzydziestką?

Słuch to jedyny zmysł, którego nie da się „naprawić” okularami. Dbaj o niego, dopóki 60% głośności wciąż brzmi dla Ciebie wyraźnie!

Słuchawki to dla wielu z nas „strefa komfortu”. AirPods w uszach, ulubiona playlista na Spotify i świat zewnętrzny przestaje istnieć. Ale czy wiedzieliście, że Wasz smartfon może generować dźwięk o natężeniu startującego samolotu? Jeśli nie chcecie w przyszłości prosić wszystkich o trzykrotne powtarzanie każdego zdania, czas poznać zasadę 60/60. To najprostszy „biohacking”, jaki możecie zafundować swoim uszom.

Czym dokładnie jest zasada 60/60?

Zasada jest banalnie prosta i opiera się na dwóch parametrach: głośności oraz czasie.

Złota reguła 60/60:

1. Słuchaj muzyki na maksymalnie 60% głośności swojego urządzenia.
2. Nie używaj słuchawek dłużej niż przez 60 minut bez przerwy.

Po każdej godzinie Twoje uszy potrzebują „resetu”. To czas, w którym komórki słuchowe mogą odpocząć od ciągłego bombardowania falami dźwiękowymi.

Dlaczego to takie ważne? (Mała lekcja biologii)

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega przed ubytkiem słuchu wywołanym hałasem (NIHL, z ang. Noise-Induced Hearing Loss). Problem polega na tym, że głośny dźwięk niszczy komórki czuciowe w uchu wewnętrznym.

Dzieje się tak, ponieważ głośne dźwięki mogą wpływać na komórki czuciowe w uchu, które przekazują dźwięk do mózgu. Kalifornijskie Centrum Słuchu wyjaśnia również, że komórki odpowiedzialne za słuch nie regenerują się po uszkodzeniu, co sprawia, że ​​NIHL jest nieodwracalny. Zauważają, że trzy czynniki, które mogą prowadzić do utraty słuchu, to wysoka głośność, długotrwała ekspozycja i kumulacja ekspozycji.

Narodowy Instytut Głuchoty i Innych Zaburzeń Komunikacji tłumaczy z kolei, że uszkodzenie może nastąpić natychmiast, gdy dźwięk jest bardzo głośny. Może również wystąpić po dłuższym okresie ekspozycji na dźwięk o dużej głośności. Ta forma NIHL może początkowo pozostać niezauważona, ale u niektórych osób mogą z czasem wystąpić objawy.

Oto brutalna prawda: Komórki czuciowe w uchu wewnętrznym się nie regenerują. To nie są paznokcie ani włosy. Jeśli raz je uszkodzisz, tracisz część słuchu bezpowrotnie.

Maksymalna głośność w typowym smartfonie to około 100–110 dB. Słuchanie „na maksa” przez zaledwie kilkanaście minut tygodniowo to prosta droga do aparatu słuchowego w przyszłości.

Jak wdrożyć zasadę 60/60 w życie? (Lifehacki)

Nie musisz biegać z decybelomierzem. Twój telefon ma wbudowane narzędzia, które zrobią to za Ciebie:

• Zrób test rozmowy: Jeśli słuchasz muzyki i nie słyszysz, co mówi do Ciebie osoba stojąca obok (lub musisz zdjąć słuchawki, żeby jej odpowiedzieć) – jest zdecydowanie za głośno.
• Wykorzystaj ustawienia iPhone’a: Wejdź w Ustawienia ➔ Dźwięki i haptyka ➔ Bezpieczeństwo słuchawek i włącz funkcję „Zmniejsz głośność dźwięku”. Możesz tam ustawić sztywny limit, np. na 80 dB.
• Sprawdź Androida: W menu Dźwięk i wibracja znajdziesz opcję Limit głośności multimediów.
• Zainwestuj w ANC: Słuchawki z aktywną redukcją szumów (np. AirPods Pro) pozwalają słuchać muzyki ciszej, bo nie musisz „przekrzykiwać” hałasu silnika autobusu czy gwaru ulicy.
• Ustaw timer: Jeśli masz tendencję do odpływania w muzykę, ustaw budzik na za 60 minut. Twoje uszy podziękują Ci za tę chwilę ciszy.

Kiedy zacząć się martwić?

Jeśli po zdjęciu słuchawek czujesz ucisk w uszach, słyszysz dzwonienie (szumy uszne) lub dźwięki wydają Ci się stłumione (jakbyś był pod wodą) – to znak, że przesadziłeś. Nie ignoruj tego. Jeśli objawy nie ustępują, wizyta u laryngologa to konieczność.

A Ty na ilu „kreskach” zazwyczaj słuchasz ulubionych kawałków?

źródło: BGR
zdjęcie wykorzystane we wpisie z Depositphotos