Naukowcy z Uniwersytetu w Oulu udowodnili, że brak stałych pór kładzenia się spać może być tak samo groźny dla serca, jak palenie papierosów czy wysokie ciśnienie, podwajając ryzyko wystąpienia poważnych incydentów sercowo-naczyniowych.
Kluczowe odkrycie: czas w łóżku ma znaczenie
Najważniejszym wnioskiem z badania jest fakt, że to pora kładzenia się spać, a nie czas pobudki czy całkowita długość snu, jest najsilniej skorelowana ze zdrowiem serca.
- Podwójne ryzyko: Osoby o bardzo nieregularnych porach zasypiania mają o 100% wyższe prawdopodobieństwo zawału serca lub udaru mózgu.
- Grupa szczególnego ryzyka: Najbardziej narażone są osoby, które śpią krócej niż 8 godzin na dobę. W ich przypadku brak rutyny jest „mieszanką wybuchową” dla układu krwionośnego.
- Definicja zdarzeń: Badanie brało pod uwagę poważne incydenty (MACE), takie jak zawał mięśnia sercowego czy zawał mózgu, wymagające specjalistycznej opieki.
Metodologia badania
Badanie wyróżnia się na tle innych wyjątkowo długim okresem obserwacji i precyzją pomiarów:
| Parametr | Szczegóły |
|---|---|
| Uczestnicy | 3231 osób (urodzonych w 1966 r. w Finlandii) |
| Metoda pomiaru | Monitory aktywności (aktygrafia) zamiast subiektywnych ankiet |
| Czas obserwacji | Ponad 10 lat od momentu ukończenia przez uczestników 46. roku życia |
| Główny autor | dr Laura Nauha, Uniwersytet w Oulu |
Dlaczego regularność jest tak ważna?
Nasze serce i układ naczyniowy funkcjonują w oparciu o rytm okołodobowy. Nieregularne pory kładzenia się spać powodują „jet lag społeczny”, który:
- Rozregulowuje gospodarkę hormonalną (kortyzol, adrenalina).
- Zwiększa stan zapalny w naczyniach krwionośnych.
- Utrudnia regenerację układu autonomicznego, który steruje rytmem serca.
„Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu to jeden z czynników, na który większość z nas ma wpływ. Odzwierciedla on rytm codziennego życia i jego zmienność.” > — Laura Nauha, Uniwersytet w Oulu.
Jak chronić serce? Praktyczne kroki
W oparciu o wyniki badań, eksperci sugerują zmianę podejścia do nocnego wypoczynku:
- Zasada „Stałe kładzenie się”: Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze, nawet w weekendy. Wahania przekraczające 60-90 minut są już uznawane za istotne ryzyko.
- Priorytet dla krótkodystansowców: Jeśli z przyczyn zawodowych lub rodzinnych śpisz mniej niż 8 godzin, Twoim absolutnym priorytetem powinna być regularność.
- Monitorowanie: Skup się na tym, o której gasisz światło, a nie tylko o której dzwoni budzik.
Źródło naukowe: Nauha L., et al. (2026). Sleep irregularity in middle age: association with incident major adverse cardiovascular events and cardiovascular mortality over 10 years of follow-up. BMC Cardiovascular Disorders. DOI: 10.1186/s12872-026-05762-4
➔ Obserwuj nas w Google News, aby być na bieżąco!
źródło: SciTechDaily
zdjęcie wykorzystane we wpisie z Depositphotos